睡眠は脳の疲労を取り除き、ストレスを取り除きます。十分な睡眠は早寝早起きでとるのが一番です。まず、「さわやか睡眠法」で早寝早起きができるようにしましょう。

できれば１０時までに寝ます。すると５時、６時にはパッチリと目が覚めます。このときの爽快感は、他の時間帯に睡眠をとった場合の１０倍、２０倍にもなります。この爽やかさを体験する睡眠法です。

これを続けていると、徐々に自分の起きたい時間に起きられるようになります。
夜しっかりと眠ることは、昼間しっかり活動することにつながります。昼間しっかり活動して体を使うことは、脳にとって大切です。セロトニンというホルモンの分泌を促すからです。詳しくいえば、セロトニンは、リズミカルな筋肉運動でよく分泌されます。よく噛む、よく歩く、しかり呼吸するということです。

続いて、自分で暗示が入りやすくなる意識の状態をつくり、瞬間的に眠りにつき、１０分あるいは２０分、３０分寝る方法です。
この１０分から３０分の睡眠は通常の睡眠の数時間分に相当します。
まず、目を閉じて横になりましょう。
頭のてっぺんから足先まで息を吸って吐きながら力を徐々に抜いていきます。これを３０秒から１分間かけて行います。全身の力が抜けたところで、自分に「深い眠りの世界に入った」と断定的な暗示をかけていきます。
最後に、そろそろ起きようというときにゆっくりと覚めていくようにします。そして、目を大きく変えて「起きた」と考えるのです。
トランス状態まで睡眠をするので脳の疲れがとれます。すっきりと起きられます。
成功させるためのコツは、時計をみないことです。時計をみて客観的に分析しないように気をつけることです。

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